睡眠　質　体調

なぜ睡眠が必要なのか？

睡眠が少ないと生活に弊害が出たり、病気になったりする可能性が高くなります。ここでは睡眠が少ないとどのような問題が発生するのか取り上げてみます。

�@記憶力の低下
記憶力の低下に陥ると、何度も同じことを質問したり、それほど時間が経っていないのに簡単な物事を忘れてしまう状態になります。

�A免疫力の低下
免疫力が低下し怪我や病気にかかるリスクが高まります。

�B怒りっぽくなる
睡眠不足の状態が続くと感情の起伏が激しくなり、人から話しかけられる、仕事を妨げられるようなことをされると、普段よりイライラし、怒りっぽくなる。

�C頭痛
睡眠不足によって脳の疲労が解消されないと、脳内の血管がストレスを受けて拡張してしまいます。拡張することにより、周囲にある神経を圧迫し、頭痛を引き起こします。 睡眠時無呼吸症候群の人は起床時に頭痛を伴っている場合が多いです。

�D鬱になりやすい
睡眠には精神の安定に対する役割もあり、それが不足することで精神疾患にかかりやすくなるためです。

�E視力低下、めまいがする
睡眠不足が視野狭窄、物が二重に見える、かすみ目を招く、ひどいケースでは目まい、幻覚を見る場合があることが知られて。

このように睡眠不足により様々な症状を引き起こします。
睡眠がいかに大事かがわかると思います

レム睡眠とノンレム睡眠

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠という二種類があり、寝ている間はこの二種類の睡眠が90分ごとに交互にやってきます。 レム睡眠は浅い睡眠のことであり、脳は覚醒していて起きている時の状態に近いです。
ノンレム睡眠は深い睡眠で脳の活動は穏やかになっている状態です。
眠るとレム睡眠から入り、90分後にノンレム睡眠がやってきます。さらに90分後にレム睡眠がやってきて・・・ というサイクルを繰り返します。

レム睡眠とノンレム睡眠の役割
レム睡眠
�@脳は覚醒しているが、体の筋肉は弛緩状態になって休息をとっている
�A睡眠全体の20%の割合で出現
�B記憶の定着・強化
�C感情の鎮静、精神状態の安定
�D起床時間が近づくにつれ、出現する割合が増える
�E夢を見ていることが多い
�F寝言で夢の内容を話すことがある
�G脳が覚醒しているため、レム睡眠の時間帯に起床すると目覚めが良い

ノンレム睡眠
�@脳の活動は穏やかになっているが、体の筋肉は緊張状態にある
�A睡眠全体の80%の割合で出現
�B成長ホルモンの分泌
�C体温をはじめ、ほぼ全ての生理的機能が低下し、心身に休息を与えている
�D深さに応じて４段階のレベルがある
�E深いレベルの睡眠ほど休息の効果が高い
�F睡眠直後の３時間に最も深いノンレム睡眠が現れる

これが睡眠の種類と仕組みになります。

質向上のために押さえておきたいこと6選！

�@寝る際は部屋を真っ暗にする。
人間のまぶたには、光を感じるセンサーがあり、真っ暗になると脳が休まり、光を感じるとだんだん起きるようにできています。目だけではなく、皮膚にも、光のセンサーがついていて、少しの光でも、敏感に感じ取ります。

�Aぬるま湯のお風呂にゆっくり(20分程度)浸かる。
気持ちよい程度の温度での入浴は、あなたの体の深い部分を温め、リラックスした状態に導いてくれます。また、深部体温が温まり、その後もとの体温に下がろうとする時に自然な眠気が促されます。

�B睡眠時間は最低6時間は確保する
気持ちよい程度の温度での入浴は、あなたの体の深い部分を温め、リラックスした状態に導いてくれます。また、深部体温が温まり、その後もとの体温に下がろうとする時に自然な眠気が促されます。 一般的に、記憶の整理、美肌、ダイエット(脂肪の燃焼)の効果を得るためには、18歳〜成人で6時間〜8時間の睡眠時間が必要とされています。しかし自分が「最適である」と感じる睡眠時間は人によって個人差があり、一概に必要最低限の睡眠時間は断定できないのが現状ですが、6時間〜8時間の睡眠時間を確保したうえで、自分が起きた時に気持ちよく目覚める事ができれば、それが最適な睡眠時間の目安となります。

�C寝る前に軽くストレッチを実施する。
�Bと同様にリラックスした状態に導いてくれ、眠気を促してくれます。

�Dアロマ等眠りを誘う匂いを嗅ぐ。
香りは活動時に働く交感神経をリラックスさせて、休息時に働く副交感神経を優位にしてくれます。

�Eクラシック等α波を出してくれる音楽を静かに聞く
リラックスしている時の人の脳はα波になっています。このα波の状態に導いてくれる音楽を利用してみよう。

皆さんはどれだけ実践されているでしょうか？
実践してない項目がある場合はぜひ試してみてください！